Gyles Lewis
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Una nuova lista di cose da fare prima di coricarsi, per gentile concessione dei ricercatori del sonno della Baylor University: 1. Scrivi una lista di cose da fare prima di andare a letto.
2. Vai a dormire.
3. Dormi meglio di tutte le persone che non scrivono elenchi che incontri domani.
Sembra semplice, ma ci sono prove che potrebbe funzionare. Secondo un piccolo studio pubblicato nel numero di gennaio del Journal of Experimental Psychology, partecipanti che hanno impiegato 5 minuti per scrivere una lista di cose da fare prima di andare a letto si addormentano più rapidamente rispetto ai partecipanti che hanno scritto di attività che avevano già completato. La chiave, secondo i ricercatori, è nello "scaricare" mentalmente le responsabilità prima di andare a dormire, liberando teoricamente la mente per dormire sonni tranquilli. [Come dormire meglio]
"Viviamo in una cultura 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in cui le nostre liste di cose da fare sembrano essere in costante crescita e ci fanno preoccupare delle attività non finite prima di andare a letto", ha detto in un dichiarazione. "La maggior parte delle persone scorre semplicemente l'elenco delle cose da fare nella propria testa, quindi volevamo esplorare se l'atto di scriverle potesse contrastare le difficoltà notturne con l'addormentarsi".
Per testare questa ipotesi, i ricercatori hanno invitato 57 uomini e donne di età compresa tra 18 e 30 anni a trascorrere una notte su settimana in un laboratorio del sonno controllato. Le regole erano semplici: luci spente alle 22:30 e nessuna tecnologia, compiti a casa o altre distrazioni consentite.
Cinque minuti prima di andare a dormire, ogni partecipante è stato incaricato di completare un breve esercizio di scrittura. La metà dei partecipanti ha scritto di tutto ciò che dovevano ricordarsi di fare nei prossimi giorni, mentre l'altra metà ha scritto di attività che avevano completato nei giorni precedenti. Al termine dell'esercizio, i partecipanti si sono rimboccati le coperte per andare a letto. I ricercatori hanno misurato l'attività cerebrale di ogni partecipante durante la notte utilizzando una tecnica chiamata polisonnografia, che registra il movimento degli occhi, l'attività muscolare e altri cambiamenti biologici.
I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno scritto elenchi di cose da fare si sono addormentati in media 9 minuti più velocemente di quelli che hanno scritto di attività già svolte.
In effetti, "più specificamente i partecipanti scrivevano la loro lista di cose da fare, più velocemente si addormentavano", hanno scritto gli autori dello studio. "La tendenza opposta è stata osservata quando i partecipanti hanno scritto sulle attività completate".
Anche se 9 minuti potrebbero non sembrare un sacco di chiusura in più, è paragonabile al miglioramento osservato negli studi clinici per alcuni farmaci per il sonno, ha detto Scullin alla rivista Time. Allo stesso modo, uno studio del 2006 ha scoperto che sonnecchiare per soli 10 minuti migliorava sufficientemente la funzione cognitiva e l'energia dei partecipanti.
Gli autori hanno riconosciuto che il nuovo studio potrebbe essere migliorato con una dimensione del campione più ampia e più dati che tengano conto della personalità e della propensione all'ansia di ogni partecipante. Tuttavia, i risultati del documento sono coerenti con altre ricerche pubblicate sul potere terapeutico di tenere un diario. Studi precedenti hanno osservato che la scrittura espressiva - scrivere di emozioni e stress per 20 minuti al giorno - era collegata a una funzione immunitaria potenziata in pazienti con malattie come l'asma, l'artrite e l'HIV / AIDS. Altri studi hanno tracciato una linea tra l'inserimento nel diario in periodi di stress o difficoltà emotive e sollievo dallo stress.
Quindi, prova a scrivere prima di andare a letto e spera che sia abbastanza noioso da farti addormentare.