Vova Krasen
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Per ottimizzare la fertilità delle donne, prendersi cura del proprio corpo è un buon primo passo. Ma cos'altro possono fare le donne per aumentare le loro probabilità di avere un bambino?
Il consiglio più importante per una donna che vuole rimanere incinta è conoscere il suo corpo, in particolare il suo ciclo mestruale, ha detto la dottoressa Mary Ellen Pavone, endocrinologa riproduttiva e specialista dell'infertilità e direttrice medica del programma di fecondazione in vitro della Northwestern. Dipartimento di Fertilità e Medicina della Riproduzione di Medicina a Chicago.
"È importante sapere quanto sono distanti i suoi cicli in modo che possa stabilire un rapporto più accurato per cercare di rimanere incinta", ha detto Pavone.
Ecco 10 suggerimenti che possono aiutare ad aumentare le possibilità di rimanere incinta di una donna sana.
1. Registrare la frequenza del ciclo mestruale
Una donna che vuole avere un bambino dovrebbe monitorare se i primi giorni delle sue mestruazioni tendono a venire lo stesso numero di giorni di distanza ogni mese, il che è considerato regolare. Al contrario, i suoi periodi possono essere irregolari, il che significa che la durata del suo ciclo varia di mese in mese. Tracciando queste informazioni su un calendario, una donna può prevedere meglio quando potrebbe ovulare, ovvero il momento in cui le sue ovaie rilasceranno un uovo ogni mese.
L'uovo di una donna è fertile solo per 12-24 ore dopo il suo rilascio, secondo l'American Pregnancy Association. Tuttavia, lo sperma di un uomo può sopravvivere nel corpo di una donna fino a cinque giorni.
2. Monitorare l'ovulazione
Le donne con cicli regolari ovulano circa due settimane prima dell'arrivo dei loro periodi, ha detto Pavone. È più difficile prevedere l'ovulazione nelle donne con cicli irregolari, ma di solito si verifica da 12 a 16 giorni prima dell'inizio del ciclo successivo.
Ci sono diversi metodi che le donne possono utilizzare per determinare i loro giorni più fertili ogni mese.
I kit di previsione dell'ovulazione domiciliare possono eliminare alcune congetture per capire quando una donna sta ovulando. Venduti nei negozi di droga, i kit testano l'urina per l'ormone luteinizzante, una sostanza i cui livelli aumentano ogni mese durante l'ovulazione e inducono le ovaie a rilasciare un uovo. I tre giorni subito dopo un risultato positivo del test sono il momento migliore per le coppie per fare sesso per aumentare le loro probabilità di rimanere incinte, riferisce l'American Pregnancy Association.
Un altro metodo per prevedere l'ovulazione è monitorare il muco cervicale, che coinvolge una donna che controlla regolarmente sia la quantità che l'aspetto del muco nella sua vagina. Appena prima dell'ovulazione, quando una donna è più fertile, la quantità di muco aumenta e diventa anche più sottile, più chiara e più scivolosa, secondo March of Dimes. Quando il muco cervicale diventa più scivoloso, può aiutare lo sperma a raggiungere l'uovo. Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility ha rilevato che le donne che controllavano costantemente il loro muco cervicale avevano 2,3 volte più probabilità di rimanere incinta per un periodo di sei mesi.
3. Fare sesso a giorni alterni durante il periodo fertile
La "finestra fertile" abbraccia un intervallo di sei giorni, i cinque giorni prima dell'ovulazione e il giorno di essa, secondo l'American Society for Reproductive Medicine. Questi sono i giorni di ogni mese in cui una donna è più fertile.
Alcune donne si stanno rivolgendo a nuovi strumenti tecnologici, come app e siti web per il monitoraggio della fertilità, per aiutarle a tenere sotto controllo quando potrebbero avere maggiori probabilità di concepire, ma uno studio fatto nel 2016 suggerisce che le app potrebbero non essere così accurate.
La ricerca ha dimostrato che non c'è stata una grande differenza nei tassi di gravidanza tra le coppie che hanno fatto sesso ogni giorno durante la "finestra fertile" (37%) rispetto alle coppie che lo hanno fatto a giorni alterni (33%), ha detto Pavone. "E fare sesso a giorni alterni potrebbe essere più facile per una coppia da tirare fuori", ha aggiunto.
Ci sono un sacco di idee sbagliate comuni e storie di vecchie mogli sul concepimento. Ad esempio, non ci sono prove che la posizione sessuale influenzerà le possibilità di una coppia di avere un bambino, né una donna sdraiata sulla schiena per un certo periodo di tempo dopo il rapporto aumenta le probabilità di concepimento, ha detto Pavone. .
Ma ha detto che ci sono alcuni lubrificanti vaginali a base d'acqua che possono diminuire il movimento degli spermatozoi, quindi Pavone ha raccomandato di usare Pre-Seed piuttosto che Astroglide o K-Y Brand Jelly quando è necessaria la lubrificazione.
4. Impegnati per un peso corporeo sano
Essere troppo pesanti può ridurre le probabilità di concepimento di una donna, ma essere troppo magri può rendere ancora più difficile avere un bambino.
La ricerca ha dimostrato che una donna in sovrappeso può impiegare il doppio del tempo per rimanere incinta rispetto a una donna il cui BMI è considerato normale, ha detto Pavone. E una donna sottopeso potrebbe impiegare quattro volte il tempo per concepire, ha detto.
Avere troppo grasso corporeo produce estrogeni in eccesso, che possono interferire con l'ovulazione. Perdere dal 5 al 10% del peso corporeo prima che una donna inizi a provare a rimanere incinta potrebbe migliorare la sua fertilità, secondo l'American Society for Reproductive Medicine.
Uno studio condotto nel 2017 ha rilevato che le coppie in cui entrambi i partner sono obesi possono impiegare dal 55 al 59% in più per rimanere incinta, rispetto alle coppie che non sono obese.
Le donne che sono troppo magre potrebbero non avere cicli regolari o potrebbero smettere di ovulare.
5. Prendi una vitamina prenatale
Pavone raccomanda alle donne che stanno tentando di concepire di iniziare a prendere una vitamina prenatale anche prima di rimanere incinta. In questo modo una donna può trovarne uno più gradevole al suo sistema e rimanerci durante la gravidanza, ha detto.
Un'altra possibilità è prendere un multivitaminico quotidiano, purché contenga almeno 400 microgrammi (mcg) al giorno di acido folico, una vitamina B importante per prevenire i difetti alla nascita nel cervello e nella colonna vertebrale di un bambino, ha detto Pavone..
Il Centers for Disease Control and Prevention esorta le donne a prendere 400 mcg di acido folico ogni giorno per almeno un mese prima di rimanere incinta per aiutare a prevenire i difetti alla nascita.
Ottenere un vantaggio sull'integrazione di acido folico è una buona idea perché il tubo neurale si sviluppa nel cervello e nella colonna vertebrale 3-4 settimane dopo il concepimento, prima che molte donne possano rendersi conto che stanno aspettando.
6. Mangia cibi sani
Anche se potrebbe non esserci una dieta specifica per promuovere la fertilità, mangiare una varietà di cibi sani può aiutare a preparare il corpo di una donna per la gravidanza fornendole adeguate riserve di nutrienti critici come calcio, proteine e ferro. Ciò significa mangiare una varietà di frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali, latticini e sane fonti di grassi.
Oltre a prendere un integratore contenente acido folico, una donna può ottenere questa vitamina B anche da alimenti come verdure a foglia verde scuro, broccoli, pane e cereali fortificati, fagioli, agrumi e succo d'arancia. [Correlati: livelli elevati di colesterolo possono rendere più difficile rimanere incinta]
Quando cerchi di rimanere incinta, mangia quantità inferiori di pesce ad alto contenuto di mercurio, come pesce spada, squalo, sgombro reale e pesce tegola. E limitare il tonno bianco (albacore) a 6 once a settimana per ridurre l'esposizione a questo metallo tossico, raccomanda la Food and Drug Administration.
Inoltre, vacci piano con la caffeina: il consumo di più di 500 milligrammi di caffeina al giorno è stato collegato a una diminuzione della fertilità nelle donne. Secondo l'American Society for Reproductive Medicine, bere da 1 a 2 tazze di caffè, o meno di 250 mg di caffeina, al giorno prima di rimanere incinta non sembra avere alcun impatto sulla probabilità di concepimento..
7. Riduci gli allenamenti faticosi
Essere fisicamente attivi quasi tutti i giorni della settimana può aiutare il corpo di una donna a prepararsi per le esigenze della gravidanza e del travaglio. Ma fare troppo esercizio o fare frequenti allenamenti intensi potrebbe interferire con l'ovulazione.
I medici vedono molti disturbi mestruali nelle donne che fanno esercizio fisico pesante e molte volte queste donne hanno bisogno di ridurre i loro allenamenti se vogliono rimanere incinta, ha detto Pavone .
8. Sii consapevole del calo della fertilità correlato all'età
Man mano che le donne invecchiano, la loro fertilità diminuisce a causa dei cambiamenti legati all'età nelle ovaie che causano un calo della quantità e della qualità delle sue uova. Con l'avanzare dell'età, aumenta anche il rischio di alcuni problemi di salute, come i fibromi uterini, l'endometriosi e il blocco delle tube di Falloppio, che possono contribuire a una perdita di fertilità.
C'è un graduale calo della fertilità nelle donne a partire dai 30 anni, un calo più netto dopo i 37 anni e un forte calo dopo i 40 anni, ha detto Pavone. Questi declini significano che potrebbe essere necessario più tempo per rimanere incinta.
9. Calcia le abitudini di fumare e bere
Il fumo può portare a problemi di fertilità sia nelle donne che negli uomini. Secondo l'American Society for Reproductive Medicine, le sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta, come la nicotina e il monossido di carbonio, accelerano il tasso di perdita delle uova di una donna..
Il fumo invecchia le ovaie di una donna e esaurisce prematuramente la sua scorta di uova, secondo la Mayo Clinic.
È anche una buona idea per le donne stare lontane dal fumo passivo, che potrebbe influire sulle loro possibilità di rimanere incinta. Anche la marijuana e altre droghe ricreative dovrebbero essere evitate durante il tentativo di concepire.
È più sicuro per una donna evitare l'alcol quando spera di rimanere incinta. Una donna dovrebbe anche smettere di consumare alcol se smette di usare il controllo delle nascite perché vuole rimanere incinta.
Tuttavia, uno studio del 2017 ha rilevato che circa la metà delle donne incinte negli Stati Uniti beve alcolici nel periodo in cui rimangono incinte o all'inizio della gravidanza, di solito prima di sapere di aspettarsi..
Bere alcol a livelli moderati (da uno a due bicchieri al giorno) o pesanti (più di due bicchieri al giorno) può rendere difficile per una donna rimanere incinta, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Una volta che una donna rimane incinta, non esiste una quantità sicura di alcol, ha detto Pavone.
10. Sapere quando cercare aiuto
Sia la donna che l'uomo dovrebbero considerare di sottoporsi a una valutazione dell'infertilità se la donna ha 35 anni o più e non è rimasta incinta dopo sei mesi di rapporti sessuali regolarmente senza usare il controllo delle nascite, ha detto Pavone.
Pavone ha anche raccomandato a una donna di età inferiore ai 35 anni e al suo partner di consultare uno specialista della fertilità se non è riuscita a rimanere incinta dopo un anno di rapporti regolari non protetti..
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